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News ed EventiBenessereDormire bene quando fa caldo: 10 cibi da evitare

Dormire bene quando fa caldo: 10 cibi da evitare

Quando il caldo avvolge le notti d'estate dormire diventa spesso un'impresa. Ma attenzione, a volte a peggiorare la situazione possono essere scelte alimentari scorrette. Ecco cosa mangiare e cosa no.

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Se di giorno di dorme in piedi e di notte si gira per casa allora è il momento di fare qualcosa. Caldo e zanzare si possono combattere con moderni sistemi di "difesa", ma se a creare risvegli notturni o addirittura insonnia sono cattive abitudini alimentari, allora non resta che rivedere, dove possibile, gli errori commessi soprattutto a cena. Un corretto stile alimentare indubbiamente favorisce il riposo notturno: dall'alimentazione infatti dipendono molti dei disturbi che vanno ad incidere sulla qualità del sonno. L'insonnia di può combatterre con il cibo: vediamo insieme quali sono le cose da evitare (soprattutto d'estate) per dormire come angioletti!


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Alcol Inutile ribadire che l'alcol faccia male, si sa. Ma un bicchiere di vino, magari un bianco freddo mentre si cena all'aperto in compagnia di amici è spesso un piacere, soprattutto quando fa caldo. Purtroppo le notizie in tal senso non sono buone: l'alcol in primo luogo disidrata l'organismo, soprattutto quando si tratta di superalcolici e in secondo luogo, anche se sembra intontire nell'immediato e quindi agevolare il sonno, interferisce con la fase più profonda dello stesso (detta REM), disturbando il riposo.


Pizza con la chiusura delle scuole, la parola d'ordine diventa: “pizzata di fine anno”. E allora via a prenotazioni di massa e soprattutto a cene a base del piatto sicuramente più caratteristico del nostro bel Paese, ma anche il più pesante e calorico. Il rischio è quindi che l'apparato digestivo sia a lungo impegnato nel processo di digestione e di conseguenza il sonno ne sia disturbato.
Il pomodoro poi, di cui è tradizionalmente composta la pizza, è un alimento acido e quindi può provocare reflusso gastroesofageo, che può causare di bruciori di stomaco.


Il gelato non è estate se non si mangia il gelato! E su questo non ci piove. Ma a rovinare la festa arrivano gli zuccheri. Il gelato infatti, soprattutto nei gusti alla crema, è molto calorico e se non è la linea a preoccuparci devono essere i livelli degli zuccheri nel sangue, che alzandosi creano onde celebrali che possono essere causa di incubi notturni.


Frutta D'estate si dà il via alle macedonie fresche e gustose, ma fino ad un certo punto! La frutta fa bene, ci mancherebbe, ma anche qui, in agguato ci sono gli zuccheri di cui ne è ricca. Se mangiata quindi in dosi consistenti e a “ridosso” della buonanotte, incide sulla qualità del sonno e soprattutto sulla linea!


Verdura Insalatone e verdure fresche colorano spesso le tavole nella bella stagione. Pinzimoni e piatti generosi di salute per serate in compagnia o per la prova costume! Niente da eccepire sulla scelta light, ma attenzione anche qui alle dosi. La verdura contiene molte fibre che risultano assai impegnative per la digestione e dunque, la sera soprattutto, è meglio non eccedere.


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Cioccolato se l'ambizione è quella di una serata alla Bridget Jones, seduta sul divano e circondata da carte di cioccolatini “sacrificati” per sopperire a pene d'amore o semplicemente cali d'umore, conviene cambiare programma. Il cioccolato, seppur una delizia, è una sostanza eccitante (come il caffè) e quindi poco adatta al riposo. Meglio sgranocchiare una carota!


I cereali ideali per la colazione, magari con frutta e spremuta d'arancia, sono invece da evitare la sera, soprattutto quelli glassati e pieni di zuccheri. Sono un ottimo alleato per iniziare la giornata donando al corpo energia e zuccheri, mentre la sera diventano avversari temibili per la linea e il riposo.


Bevande gasate Una bella bibita fresca e dissetante è l'ideale per contrastare gli effetti dell'anticiclone delle Azzorre, ma meglio sceglierle non gasate. Le bollicine dilatano lo stomaco creando possibili episodi di reflusso gastrico.


Le spezie d'estate i piatti sono più freschi e leggeri e perchè le portate non risultino poco saporite si ricorre spesso alle spezie. Ottima scelta, ma meglio a pranzo. Le spezie possono causare reflusso, oltre a far venire sete, costringendoci quindi a risvegli continui per bere. Nel caso del peperoncino poi, oltre ad essere molto calorico è anche un eccitante e, a meno che i programmi non siano quelli di ballare in una discoteca all'aperto fino a notte fonda, sarebbe buona cosa astenersene.


Carne rossa un'importantissima fonte di ferro per il nostro organismo, e quindi non deve mancare in una dieta equilibrata, tuttavia implica un lungo e laborioso processo digestivo, impegnando l'organismo nel bisogno del riposo.


Consigli e riti della buonanotte


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Poco sale: il sale soprattutto a cena può portare a continui risvegli notturni causati dalla sete. Non abusarne ed evitare cibi/spazzatura come le patatine fritte, che ne sono molto ricchi.


Bere sì, ma non prima di coricarsi: una tisana prima di andare a dormire conciglia il sonno, ma se la tendenza è quella di svegliarsi di notte per andare in bagno, allora è meglio astenersi dal bere liquidi prima di andare a letto.


Due kiwi e...sogni d'oro: Il kiwi è ricco di vitamine e antiossidanti, ma anche di serotonina. Recenti studi hanno dimostrato che mangiare due kiwi un'ora prima di andare a dormire diminuisce il tempo necessario ad addormentarsi, aumentano la profondità del sonno, la sua qualità, l’efficacia e la durata. Provare per credere!


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Orari regolari: andare a dormire e alzarsi sempre alla stessa ora iuta a regolare i ritmi del sonno.


Ambiente tranquillo: la camera da letto deve essere soprattutto confortevole. Le lenzuola devono essere fresche e pulite e il materasso e la rete di ottima qualità.


Via gli schermi luminosi: Tv e pc devono rimanere in salotto o nello studio. Hanno infatti un effetto controproducente sulla produzione di melatonina e sul riposo.


L'estate dunque, quando arriva arriva.... meglio essere pronti!


Ornella Indovina
giugno 2017
aggiornato da Carola Traverso Saibante
giugno 2018

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